آلام المعصم ولماذا يعاني منها الموظفون في عصرنا الحديث؟

هل تقضي ساعات كل يوم في الكتابة بعيدًا على جهاز كمبيوتر، أو أداء مهام متكررة تشمل يديك ومعصميك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بألم الرسغ، وهي مشكلة شائعة بين الموظفين المعاصرين.

يمكن أن ينتج ألم المعصم عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الإفراط في الاستخدام ، وإصابات الإجهاد المتكررة. فيما يلي بعض الطرق التي يعاني منها الموظفون في عصرنا الحديث من آلام الرسغ، وما يمكنك القيام به للوقاية منه.

الكتابة لساعات متتالية

تعد الكتابة لفترات طويلة من أكثر أسباب آلام الرسغ شيوعًا بين الموظفين المعاصرين. عند الكتابة، يكون معصميك في وضع ثابت، مما قد يؤدي إلى إجهاد الأوتار والأربطة في الرسغ. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة تسمى متلازمة النفق الرسغ، والتي تسبب الألم والخدر والوخز في الرسغ واليد.

لمنع ألم الرسغ عند الكتابة، تأكد من أن لوحة المفاتيح في الارتفاع والزاوية المناسبتين. يجب أن يكون معصميك في وضع محايد وليس مثنيًا لأعلى أو لأسفل. يمكنك أيضًا تجربة استخدام لوحة مفاتيح مع مسند معصم مدمج، أو استخدام لوحة مفاتيح مريحة مصممة لتقليل الضغط على الرسغين.

استخدامالماوس

كما يعاني الموظفون المعاصرون من آلام الرسغ من استخدام فأرة الكمبيوتر لفترات طويلة. على غرار الكتابة ، يمكن أن يتسبب استخدام الماوس في إجهاد الأوتار والأربطة في الرسغ ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.

لمنع ألم الرسغ عند استخدام الماوس، تأكد من أن الماوس في الارتفاع والزاوية المناسبتين. يجب أن يكون معصمك في وضع محايد وليس منحنيًا أو لأسفل. يمكنك أيضًا تجربة استخدام وسادة الماوس مع مسند معصم مدمج، أو استخدام ماوس مريح مصمم لتقليل الضغط على الرسغين.

رفع الأشياء الثقيلة

قد يعاني الموظفون الحديثون الذين يعملون في صناعات مثل التصنيع أو البناء أيضًا من آلام الرسغ من رفع الأشياء الثقيلة. عندما ترفع أشياء ثقيلة، يؤدي الوزن إلى إجهاد الأوتار والأربطة في الرسغ، مما قد يسبب الألم وعدم الراحة.

لمنع ألم الرسغ عند رفع الأشياء الثقيلة، تأكد من أنك تستخدم تقنية الرفع الصحيحة. استخدم ساقيك للرفع، وليس ظهرك أو ذراعيك، وأبقِ الشيء الذي ترفعه قريبًا من جسمك. يمكنك أيضًا تجربة ارتداء دعامات أو دعامات للمعصم لتوفير دعم إضافي لمعصميك.

وضعيةجلوس غير صحية

أخيرًا، يمكن أن تساهم الوضعية السيئة أيضًا في ألم الرسغ بين الموظفين المعاصرين. عندما تجلس على مكتب لفترات طويلة بوضعية سيئة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الأوتار والأربطة في الرسغ، مما يسبب الألم وعدم الراحة.

لمنع ألم الرسغ عند الجلوس بوضعية سيئة، تأكد من أنك تجلس على كرسي مريح وداعم، مع وضع قدميك على الأرض. يجب أن تكون لوحة المفاتيح والماوس في الارتفاع والزاوية المناسبين، ويجب أن تكون شاشتك في مستوى العين. يمكنك أيضًا محاولة أخذ فترات راحة كل 30 دقيقة لتمديد ذراعيك ورسغيك.

في الختام، يعد ألم الرسغ مشكلة شائعة بين الموظفين المعاصرين الذين يقضون ساعات طويلة في العمل على أجهزة الكمبيوتر أو يقومون بمهام متكررة تشمل اليدين والمعصمين. لمنع ألم الرسغ، تأكد من استخدام الوضع الصحيح والتقنية الصحيحة ، وفكر في استخدام معدات مريحة لتقليل الضغط على معصميك. إذا كنت تعاني من ألم في الرسغ، فمن المهم التماس العناية الطبية لمنع تفاقم الحالة.

احصل على سوار دعم المعصم المريح (أوبو) من هنا